z brzucha

[...] dobrze? Uginanie sztangi stojąc 20kg x16, 25kg x10 w ostatniej nie dąłem rady zrobić 14, bo w pierwszej dołożyłem 5kg Wznosy nóg na drążku x20, x15, x11 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 DZIEŃ 51 - WTOREK Konkretne zakwasy na wszystkich partiach :-) Był w miarę intensywny wf - kosz także się zmachałem. Doszło [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] 45 min. Od poniedziałku mam zamiar zacząć trening dla początkujących PROGRAM B/III (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na [...]

[...] jest;p Nie jest to żaden kompleks czy cuś po prostu zapytałem czy da się coś zrobić w jakikolwiek sposób. Jak sie nie da to nic,a jak się da( masowanie gornych parti miesni brzucha ,masowanie klatki -cokolwiek) no to fajnie by było wiedzieć na co kłaść nacisk:) A co do diety.Hmmm zbilansowana jest,ramy są,nie zawsze się udaje jej trzymać - [...]

Ja nie ćwiczę w ogóle brzucha%-) zacznę na masie lub pod koniec redu. Ja bym robił tak żeby był zapas 1-2 powtórzeń jak zaczniesz z 3,65tys kcal to ucinaj gdy nie będzie szło, a nie z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:42:10 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:43:19

[...] całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie robiłem podobno najlepiej robić z nogami, ale na nogi mam tak zapakowany trening, że trwałby z 2,5h mogę dać go do pleców czy zrobić w sobotę osobny [...]

z obciążeniem, albo ten abs może być. Gdzieś był art o ćwiczeniu mięśni brzucha, bardzo dobry z resztą, ale nie pamiętam dokładnie jak się zwał, może poszukaj lupką :-))

Tak, mięśnie brzucha pracują mocno przy ćwiczeniach wielostawowych. Plan ten jest ok dla osób początkujących, z tym że wyciskanie sztangi zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki.

[...] będą ok? https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Czy może lepiej robić ten brzuch na siłowni? Preferuję ćwiczenia z ciężarem jeśli chodzi Ci o rozbudowę mięśnia prostego brzucha czyli silownia Chleb tostowy pełnoziarnisty mogę dodać do diety ? Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-04 12:01:19 W jednym posiłku ujdzie, bo najcześciej to [...]

Witam, mógłby ktoś podpowiedzieć co zrobić z treningiem brzucha jak się stosuje trening hipertroficzny: http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html Mogę sobie zwyczajnie dorzucić 2 ćwiczenia 2x w tygodniu? Np. po klatce z barkami i po ramionach?

[...] przed lustrem z kijem nauczylam. tu masz linka: a robilas wczesniej samo push press? Zyrafko robie tak jak Ann. 10 na lewa+10 na prawa traktuje jak 1 seria po 10 pow. u mnie na 6 str. jest link z technika edit: bola mnie ramiona po wczorajszym cwiczeniu woodchopper na miesnie skosne brzucha Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-22 12:10:20

[...] nadzieje, ze jak sie redukcja skonczy to i okres sie unormuje, bo w weekend tylko przez kilka godzin mialam objawy okresu (spoznionego 11 dni) polegajace na niewielkim bolu brzucha i dolu plecow, bez krwawienia.. no nie wiedzialam jak tu napisac, ze nie dalam rady 10 interwalow i musialam zrobic (obiecalam sobie 2 morelki w nagrode na [...]

[...] ok. 2000kcal: 1: jajka, pomarancz 2: wiesniak, migdaly 3: udko kury, oliwa, odrobina salaty 4: bialko glugo dlugo nic 5: rozne mieska z grila, odrobina warzyw pewnie w swieta przytylam 1kg, przy kilku kawalkach ciasta po tygodniach bez wegli nie ma sie co dziwic. ale przejmowac tez sie nie bede - na tego sylewstra nie mam sukni bez brzucha

29.04.2015 Dzień 17., tydzień 3. DNT Powinnam być właśnie na treningu, ale obudziłam się z okropnym bólem żołądka (chyba żołądka, górna część brzucha, pod dolnymi żebrami, środek i lewa strona). Nie wiem co jest jego przyczyną, ale promieniuje aż do pleców. Wczoraj było wszystko ok, w nocy też. Dopiero jak wstałam z łóżka to zaczęło boleć i [...]

[...] ostatnio narzekałam, że nie idzie, a dziś z kolei coś za lekko poszło 10x20, 10x20 12x17, 4x27, 11x22 -----, ----- 15x10, 10x20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x35, 10x40, 10x40 12x35, 12x40 12x35, 12x35 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x40, 10x40, 8x50 12x40, 12x40 12x40, 12x40 15x30, [...]

[...] 7x27 8x20, 8x25, 7x30, 5x30 10x20, 9x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25 10x20, 10x20 12x17, 4x27, 11x22 -----, ----- 15x10, 10x20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x40, 8x40, 8x50 8x40, 8x40, 7x50 10x35, 10x40, --x-- 10x35, 10x40, 10x40 12x35, 12x40 12x35, 12x35 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (45kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Dzisiaj trening słaby jakoś brakowało [...]

[...] szło, tak jak lubię :-) Power szrugi: 10*60,100,140,160,3*180 Rack pull: 6*200,3*240,1*260 Wyciąg górny z progresją:4*10,8,10 Wyciąg dolny: 6*max z progresją Ps. Też tak macie, że na wyciągu do brzucha prawie dwa razy więcej musicie założyć niż do klaty? Dlaczego tak jest? Jutro nie wiem, wypadałoby w teren, ale boję się %-) Może barki zrobię.

[...] (no i barki ;-) ) MC w różnych zakresach do 200kg(, sprawdzająco czy pamiętam jak się robi) Wiosło sztangą 3*10 Wyciąg górny szeroko z progresja 6 serii Wyciąg dolny do brzucha z progresją 6 serii Szrugi wyciągiem dolnym 3*15 Wiosło wyciągiem dolnym na stałym 3*10 Nad głowę 40kg 12,12,10 Łączona grzechotkami: Odwrotne rozpiętki 3*15 Wznosy [...]

Drugi tydzień z rzędu MC, żebym nie żałował, ale gra muzyka to dwie do tańca. MC 3*2*200 Rack pull 1*240,260,280,300,320 Wyciąg górny szeroko 4 x max Dolny do brzucha 4 x max Wiosło hantlem w oparciu 3*10*60 Potem cardio z psem ;-) przetaczanie beli ze słomy z młodym też wpadło :-D